Langs lichaam, hart en geest (weer) in flow
16 april 2024
|
Zo voedt en voel je die flow, in jouw lichaam, hart en hoofd. |
Tip 1 – Creëer lichaamsbewustzijn en omarm de signalen |
|
Als we de signalen van ons lichaam kunnen voelen en deze zonder oordeel onderzoeken, groeit het bewustzijn van wat het lichaam ons wil vertellen. Twee ingangen die je direct tot je beschikking hebt en kunt onderzoeken, zijn emotionele en fysieke signalen: |
|
Signalen vanuit de vier emotiegebieden, de vier b’s: bang, boos, bedroefd en blij. Die kunnen ook heel klein zijn en dan is het misschien lastiger om ze te voelen. Zoals een lichte irritatie of beetje spanning in een gesprek. Fysieke signalen, zoals spanning in je nek of andere spieren, je moe of futloos voelen, hoofdpijn of andere plekken in je lijf die gevoelig reageren, zoals je darmen. En ook positieve sensaties zoals kriebels in je buik of tinteling in je lijf. Wanneer je in het moment je gewaar wordt van de verschillende uitingen in je lichaam en je oor te luisteren legt naar wat deze signalen je willen zeggen, ben je in staat om goed voor jezelf te zorgen. Je lichaam is een geweldige bron van informatie en het mooie is…..zij liegt nooit en wil het beste voor jou ;-). |
Tip 2 – Luister naar je hart en wees lief voor jezelf |
|
Veel van ons hebben geleerd onafhankelijk te zijn, zelfstandig, veel te kunnen en veel te dragen. In de veelheid van de rollen en verantwoordelijkheden die we hebben, zijn we al snel streng tegen onszelf. Misschien herken je het wel: “Ach, niet zeuren, komt goed.” “Kop op, gaat wel over. En door”, of andere zinnetjes die je tegen jezelf zegt of van anderen hoort. Hoe is dat voor jou? |
|
We vergeten lief voor onszelf te zijn. Sta jij jezelf toe dat je mag voelen wat je voelt? Of de andere kant: kun je oké zijn met dat het soms even niet oké is en in die ruimte, in dat gevoel blijven? Of wil je al gauw naar een oplossing, sus je je gevoel, spreek je jezelf toe, zodat het gevoel verdwijnt. Althans, zo lijkt het. |
Tip 3 – Erken je gevoel |
|
Dat alleen lucht al op en geeft ontspanning. Hoe meer je er tegen vecht, hoe harder het aanblijft of later terugkomt. Als een bal die je onder water probeert te duwen. Wees dus niet hard voor jezelf, maar heb hart voor jezelf. |
Tip 4 – Lekker centreren |
| Hoe breng ik mezelf weer in balans? Het geheim is het inzetten van de drie A’s: |
|
Aandacht – “Oh”, ik ben gestrest, ik voel me verdrietig of ieder ander gevoel. Acceptatie – “Oké”, geeft niet, kan gebeuren. Ik kan het in deze situatie nog niet. Met de nadruk op nog, zodat je tegen jezelf zegt dat je aan het groeien bent. Adaptatie – “Aha”, ik centreer mezelf. Door vaak (en eventueel kort) hiermee te oefenen, groeit je vermogen om met je gevoelens, patronen e.d. in meer uitdagende situaties om te gaan. Adaptatie door te centreren: Een eenvoudige en tevens krachtige beoefening om hoofd, hart en buik in lijn te brengen en je lichaam te centreren, is via de HARK. |
|
Centreren:
H – Houding – Kom ontspannen rechtop zitten of staan. A – Ademhaling – Adem in en op langs je ruggengraat omhoog en uit en naar beneden langs de voorkant en ontspan. Herhaal het nog een keer en denk bij de volgende uitademing aan iets of iemand waar je vrolijk van wordt. Wellicht tover je een kleine glimlach op je gezicht. R – Ruimte – Word je bewust van de ruimte om je heen en stel je voor dat je de energie van je glimlach verspreidt in heel de ruimte en naar alle kanten; links en rechts van je, voor en achter en ook boven en onder je. K – Kwaliteit – Stel jezelf de vraag: “Hoe zou het zijn met een beetje meer kracht, liefde, focus, lichtheid (of …..) kwaliteit in m’n lichaam op dit moment?” Zo ga je met meer rust, focus en plezier verder met je dag! Het zijn manieren om een kortere route te nemen naar een bepaalde staat van zijn. Probeer het eens uit. Als je vandaag, meermaals per dag dit kort doet en daarbij een bepaalde kwaliteit uitnodigt, zul je merken dat het verandert. Het is een zachte manier om grote veranderingen te bewerkstelligen.
|